خوردن غذاهای بخصوص و یا ترکیبی از غذاها در وعدهشام به خواب ما کمک می کند.
سیب زمینی
سیب زمینی که در واقع ریشه یک گیاه است ، سطح قند خون را بیش از حد بالا نمی برد . این گیاه اسیدهایی که در بدنما تولید می شوند و مانع از ورود تریپتوفان به مغز مامی شوند را از بین می برد. تریپتوفان یک ماده بسیار موثر در افزایش خواب است.
فرآورده های لبنی
محصولات لبنی همگی حاوی تریپتوفان هستند و بههمین دلیل همیشه توصیهمی شود که قبل از خوابیک لیوان شیر گرم بنوشیم . بنابراین قبل از خواب بهتر است بستنی کم چرب ، شیر کم چرب ویا ماست کم چرب بخورید.
سبزیجات
سبزیجاتی که پروتئین کمی دارند و کربوهیدرات زیادی دارند ، خواب ما را افزایش می دهند . کلم بروکلی، گل کلم، ذرت، کلم پیچ، اسفناج، کدو حلوایی، نخود فرنگی و کدو از جمله سبزیجاتی هستند که برای وعده شام بسیار مناسبند.
عسل
اگر قبل از خواب بیش از حد مواد شیرین و شکر داربخورید ، سخت تر به خواب می روید اما اگر قبلاز خواب مقدار کمی گلوکز مصرف کنید مغز شما فرستادن پیام هوشیاری برای قسمتهای مختلف بدنتان رامتوقف می کند . قبل از خواب مقدار کمی عسل به یک فنجان شیر و یا یک فنجان چای بابونه اضافه کنید و آن را بنوشید تا خواب خوب و آرامی داشتهباشید.
آجیل
بادام حاوی تریپتوفان و منیزیم است و در نتیجه عضله ها را شل می کند و به خواب ما کمک می کند.آجیلهای دیگر مثل گردو و بادام زمینی نیز همین خاصیت را دارند و انتخاب هایخوبی هستند. برای اینکه نتیجه بهتری بگیرید بهتراست از آجیلهای شور استفاده نکنید .
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
