چرا زود خسته می شوم؟ (١٠) و این نقطه از بدنتان را گرم کنید تا کل بدنتان گرم شود .
این وب سایت توسط احمد عینی زاده درست شده است
تاریخ : پنج شنبه 21 / 9 / 1392
نویسنده : احمد عینی زاده
یکی از پرسش هایی که بیشتر اوقات برای افراد مطرح می شود این است که چرا زود خسته می شوند و چگونه می توانند انرژی بیشتری کسب کنند. به گزارش سرویس »سلامت« خبرگزاری دانشجویان ایران )ایسنا(، تنها پاسخی که کارشناسان سلامت برای این سوال دارند عادت های غلط و روزمره و انتخاب یک الگوی ناسالم است که به خستگی زودتر و بیشتر می انجامند. به گزارش سایت اینترنتی ارگانیک، برخی از رفتارها و عادت های روزانه که باعث می شوند زودتر خسته شویم و در طول روز کم انرژی باشیم عبارتند از: 1- الگوی خواب نامنظم:در صورتی که چرخه خواب فرد منظم نباشد، بدن و ذهن تمام مدت در تلاش برای جبران آن هستند. این مشکل می تواند پیامدهای جدی همچون افسردگی، تغییر خلق و خو و افزایش وزن را به دنبال داشته باشد. 2- حذف وعده غذایی صبحانه:شروع فعالیت های روزانه بدون خوردن صبحانه و با معده خالی، بدن را بیش از ضرورت تحت استرس قرار می دهد. بنابراین مصرف این وعده غذایی که شامل غلات، پروتئین، مواد لبنی و میوه می شود در اولین ساعات روز و پس از بیدار شدن از خواب می تواند فرد را تا پایان روز پرانرژی نگه دارد. 3- کاهش مصرف مایعات:از دست رفتن آب بدن فرآیند متابولسیم را کندتر می سازد. با نوشیدن مقدار آب کافی، عملکرد سیستم ایمنی بدن بهبود می یابد. همچنین باید به این نکته توجه داشت که نوشیدن آب پس از مدتی خسته کننده می شود به همین دلیل گنجاندن مواد خوراکی آبدار در وعده های غذایی ضروری است. 4- نوشیدن بیش از حد قهوه:یکی از راه های کسب انرژی بیشتر، کم کردن میزان مصرف کافئین و شکر است. نوشیدن قهوه به فرد احساس کاذب انرژی می دهد اما در اواخر روز دردسرساز می شود و به افزایش احساس خستگی می انجامد. 5- خیره شدن به صفحه مانیتور:استراحت ندادن به چشم ها موجب سردرد، خستگی و تاری دید می شود. برای پیشگیری از خستگی چشم ها می توان هر 20 دقیقه یک بار مدت 20 ثانیه روی خود را به سمت یک شیء دیگر برگرداند. 6- مصرف کربوهیدرات های نامناسب:گنجاندن کربوهیدرات های طبیعی و غیرفرآوری شده همچون غلات، میوه ها و سبزیجات یکی از شیوه های موثر کسب انرژی است. زمانی که فرد میزان کافی کربوهیدرات سالم و طبیعی مصرف نکند مغز مجبور می شود انرژی مورد نیازش را از ماهیچه ها دریافت کند و این امر موجب خستگی بیشتر می شود. 7- داشتن زندگی به هم ریخته و آشفته:خانه شلوغ و ذهن آشفته به یک اندازه عامل خستگی ذهنی و جسمی هستند. 8- کم تحرکی یا فعالیت بدنی شدید:هر ساعت یکبار به خود استراحت کوتاهی دهید، حرکات کششی سبک انجام داده یا در فاصله زمانی کوتاهی پیاده روی کنید. همچنین لازم است از انجام فعالیت های ورزشی سنگین در شروع کار خودداری کنید چرا که موجب می شود بدن مقدار زیادی هورمون استرس ترشح کند. 9- کمبود استراحت:فعالیت های روزانه خود را به گونه ای دسته بندی کنید که مدت زمان کافی برای استراحت کردن داشته باشید. 10- ارتباط با افراد افسرده و مضطرب:روابط اجتماعی می تواند تاثیر چشمگیری بر رفتار و ذهن فرد داشته باشند. اگر فکر می کنید در زندگی تان افرادی وجود دارند که موجب می شوند شما افسرده و خسته شوید در رابطه تان با آنان تجدیدنظر کنید. Ahmad e . Z

با توجه به کار ارزشمندی که پا برای ما انجام می دهند ما هیچ کاری برای آنها انجام نمی دهیم. پاها در تمام طول روز وزن ما را تحمل می کنند ، هر جا که بخواهیم ما را می برند و بدن ما را به زمین متصل می کنند. بعضی از مردم پا را ریشه و مرکز بدن می خوانند.تحقيقات پژوهشگران نشان مي دهد كه گرم كردن پاها مي تواند به گرم كردن كل بدن كمك كند در نتیجه درجه حرارت بدن در پاها تنظيم شده است. اگر پاهايتان سرد است و بخاري و "شوفاژ" آن را گرم نكرده است بايد با ماساژ پا با مرطوب كننده ها و پوشيدن جوراب هاي كلفت و ضخيم از پاهايتان در برابر آسيب هاي ناشي از سرما محافظت كنيد. گفتني است، پاهايتان را تكان دهيد و اجازه دهيد خون با گردش بيشتري در پاها جريان پيدا كند و مي توانيد از "سرماخوردگي" در اين فصول جلوگيري كنيد. در فصل زمستان و پاييز "خون" به ميزان بسيار كمي به پاها مي رسد، از اين رو اين نقاط از بدن احساس "سرما" مي كنند كه با پوشاندن آنها مي توانيد تا ۷۰ درصد احساس سرماي شديد را در بدن خود از بين ببريد. گفتني است جوراب از پوشيدني هايي است كه بايد در اين فصل بسيار بايد مورد توجه قرار بگيرد و با "پوشيدن جوراب" بدن كمتر به سرما و "آتش" واكنش نشان مي دهد. نتايج مطالعات همچنين نشان مي دهند كه "جوراب هاي پشمي" و "ساق هايي" كه متناسب با اين فصل هستند، مي توانند بدن را در مقابل هر گونه "سرماخوردگي", "ويروس" و "باكتري" ايمن كنند.

|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
مطالب مرتبط با این پست
می توانید دیدگاه خود را بنویسید


نام
آدرس ایمیل
وب سایت/بلاگ
:) :( ;) :D
;)) :X :? :P
:* =(( :O };-
:B /:) =DD :S
-) :-(( :-| :-))
نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

آپلود عکس دلخواه:








آخرین مطالب

/
نشر آثار احمد عینی زاده #ibodi #ahmadeinizadeh