خواب یکی از ارکان اساسی حیات بشر است. بازه ای که نزدیک به سی درصد از عمر ما در آن سپری می شود و اغلب انسان ها به سبب اینکه خواب را یک عمل غیر ارادی تلقی می کنند، آن را کم اهمیت می شمارند.این موضوع سبب می شود تا کم خوابی یا بیخوابی در زندگی روزمره آنها تاثیر منفی بگذارد.
به یاد داشته باشید برای اینکه سالم بمانید و بتوانید راندمان خوبی داشته باشید به خواب خوبی نیاز دارید . در صورتی که شما با خوابتان مشکل دارید، میتوانید با رعایت این نکات خواب بهتری داشته باشید.
۱- کافئین را قطع کنید.
کافئین موجود در قهوه، چای و یا نوشابه سبب می شود تا شما بیشتر بیدار بمانید. بدانید که اثر کافیئن بیشتر از آنچه که تصورش را بکنید در بدن شما می ماند. این ماده میتواند گاهی اوقات تا هشت ساعت در بدن باقی بماند. به منظور جلوگیری از بی خوابی در شب، بهتر است شش ساعت قبل از زمان خوابتان دیگر به نوشیدنی های کافئین دار لب نزنید، تا خواب راحت تری داشته باشید.
۲- از الکل به عنوان عاملی برای خواب اجتناب کنید.
نوشیدن الکل قبل از خواب سبب می شود شما به خواب فرو بروید، اما خوابیکه توسط الکل به وجود می آید، برای بدن خواب خوبی نیست، زیرا الکل سبب می شود شما اغلب در میانه خوابتان بیدار شوید.
۳- قبل از خواب آرامش داشته باشید.
فکر کردن به استرس هایدیروز، امروز و فردا، خواب رااز چشمان شما می گیرد. سعی کنید خودتان را قبل از خواب سرگرم کنید، میتوانید یک متن آرامش بخش را مطالعه کنید، به یک موسیقی کلاسیک گوش دهید یا یک دوش آب گرم بگیرید. قرار دادنده دقیقه وقت برای چنین فعالیت هایی، آرامشی مثال زدنی به شما می دهد. مشخص است که خوابی آرام نتیجه نهایی این امور است. سعی کنید به تیک-تاک ساعت هم دقت نکنید.
۴- تمرینات روزانه ورزشی رافراموش نکنید.
بر اساس عکس العمل بدنی خود به تمرین روزانه خود بپردازید. اگر جزو آن دسته از افراد هستید که ورزش کردن به شما انرژی بیشتری می دهد بهتر است، تمرینات خود را به صبح منتقل کنید و از ورزش کردن در عصر خودداری نمایید.
۵- اتاق خوابتان را ساکت، تاریک و راحت بسازید.
بعضی از افراد حتی با کوچکترین نور و صدا هم خوابشان مختل می شود. تا جایی که می توانید اتاقخوابتان را تاریک و ساکت نگه دارید. کوچکترین نور ساطع شده از سوی لپ تاپ و یا تلویزیون می تواند خواب شما را برهم بزند. در صورت نیاز می توانید از چشم بند و حتی گوش گیر نیز استفاده کنید. دمای اتاق خواب را هم بین ۲۰ تا ۲۳ درجه سانتیگراد تنظیم کنید. دمای کمتر ۱۶ درجه و بیشتر از ۲۵ درجه، روند خوابشما را مختل می کند.
۶- به قدر کافی بخورید وراحت بخوابید.
سعی کنید زمانیکه به رختخواب می روید، گرسنه نباشید. همچنین از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید. بعضی از مواد غذایی همچون شیر، کدو تنبل، آووکادو، کنگر، تخم مرغ،بادام، هلو، گردو، زردآلو، سیب زمینی و موز می توانند به روند خواب شما کمک کنند.
۷-نیکوتین را محدود کنید.
نیکوتین هم همانند کافئینسبب می شود تا شما بیدار بمانید. اگرچه افراد تصور می کنند که کشیدنسیگار قبل از خواب به آنها آرامش می دهد، اما نیکوتین جاری در خون شماخوابتان را مختل می کند. بهتر است زمانهای نزدیک خواب از کشیدن سیگار اجتناب کنید.
۸- چُرت های طولانی را حذف کنید.
در صورتی که با خوابیدن مشکل دارید، بهتر است در کل قید چُرت های میانروزی را بزنید. ولی اگر مشکلی با خوابتان ندارید،می توانید به میزان ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول روز چرت بزنید، بهتر است زمان چرتزدن را تقریبا هشت ساعت پس از بیداریتان تنظیم کنید.
۹- حیوان خانگی تان را از محل خوابتان دور نگه دارید.
خوابیدن حیوان خانگی بر روی همان ملحفه ای که شما بر رویش می خوابید می توانید خطر ابتلا به آلرژی را در شما افزایش دهد. به اضافه اینکه حرکت کردن ناگهانی حیوان در نیمه شب ممکن است خواب شما رابرهم زند. می توانید حیوانتان را بر روی زمین پای تختتان بخوابانید.
۱۰- محل خواب را برای خواب استفاده کنید، نه برای تماشای تلویزیون و یا خوردن.
تخت خوابتان را فقط و فقط برای خواب استفاده کنید و فعالیت های دیگر مانند تماشای تلویزیون و یا کاربا لپ تاپ را در محل خودشان انجام دهید. اجازه دهید تا بدنتان به محیط تخت خواب برای خوابیدن عادت کند.
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
